Свежий номер
ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную
роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета
безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных
научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит
самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете
— продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
- генетические факторы — 15 — 20%;
- состояние окружающей среды — 20 — 25%;
- медицинское обеспечение — 10 — 15%;
- условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики
подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и
больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы
ведем себя в повседневной жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
- Главное правило здорового образа жизни —
это правильное питание, - поясняет Главный внештатный специалист-терапевт
Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра
профилактической медицины Оксана Драпкина. - Увы, сегодня как в
России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным
выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое
больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не
только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной
гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск
инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят
к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и
позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие
избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для
системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в
жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в
организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к
онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается
неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе
несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое»
заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может
очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего
веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и
энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль
играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет
на положение стрелки весов в меньшей степени», - говорит Оксана Драпкина. По
мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса -
ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди
растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что
диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на
общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен
организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного
масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но
особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное,
которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам
требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не
значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты.
Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию
становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно,
переходит в жировые отложения.
- Физическая активность - это не только
преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с
годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы
с сердцем и сосудами, - добавляет Оксана Драпкина.
- Человеку, у которого уже есть
заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий
образ жизни, - поддерживает коллегу главный врач Московского
областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской
профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области,
профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф.
Владимирского Екатерина Иванова. - В то же время очень важно
помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть
ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
- Если есть патологическое поражение
суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно
нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие
движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.
- Пациентам с серьезной патологией сердца
противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что
это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные
нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по
ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
- Наше последнее исследование «Эссе-РФ»
показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, - рассказывает
Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина.
Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди
более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее
относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из
фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных
целей сделать сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое
будет считать, что быть здоровым — это модно, - подчеркивает Драпкина. - А для
этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама,
агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в
соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для
здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд
определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета,
говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще
один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый,
снежный, - это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень
важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», - призывает
Оксана Драпкина.